LA SYLVOTHERAPIE, C'EST QUOI ?

La sylvothérapie ne se résume pas à enlacer un arbre

Venue du Japon, où elle est appelée « Shinrin Yoku » pour bain de forêt, c‘est une thérapie bien plus vaste qui fait partie intégrante de la naturopathie. La pratique sylvatique se compose de cinq branches ayant chacune des activités précises selon l’âge et les besoins de chaque personne (voir ci-dessous).

Cette médecine de la forêt nous invite à nous rapprocher de la nature, de son harmonie, afin de nous reconnecter avec notre capacité innée à guérir. L’art des bains de forêt consiste à se relier aux arbres, végétaux, d’embrasser la nature par l’intermédiaire de nos sens.

Il convient donc de choisir dans quel type de forêt vous devez vous rendre.

Choisissez les feuillus si vous recherchez calme et sérénité. Leurs couleurs tendres et la lumière qu’ils laissent pénétrer sont bénéfiques aux hyperactifs et aux stressés.

Les conifères, eux, produisent des terpènes que l’on retrouve dans les huiles essentielles de pin sylestre, de sapin baumier, de pruche, d’eucalyptus…. Ils tonifient l’organisme des personnes ayant des problèmes de voies respiratoires, de fatigue ou les post-opératoires. Leurs couleurs sont plus sombres et l’atmosphère y est plus ombreuse.

Il est aussi possible de passer d’une forêt à l’autre selon votre lieu de promenade car souvent les espaces boisés offrent divers types d’essence. Cela procure une sensation toni-sédative très appréciable.

🌳 Ces arbres qui nous veulent du bien

Le tilleul

Un baume pour le coeur

Le saule

La grand-mère consolatrice

L'olivier

Le guide qui montre le chemin

Le chêne

La puissance du roi

Le hêtre

La liberté retrouvée

Le bouleau

La soeur accueillante

Le châtaigner

L’ami fidèle

Le frêne

Le maître en soi

Le pin

La mère aimante

Il existe deux formes de promenades sylvatiques 

La douche forestière consiste à se promener environ 2 heures en forêt, sachant que les bénéfices sont constatables dès 30 minutes de présence au milieu des arbres.

Le bain forestier est une immersion de plusieurs jours en forêt, jour et nuit, le temps d’un week-end. Les bienfaits sont visibles jusqu’à encore 30 jours après.
Ceci signifie qu’un bain forestier pratiqué une fois par mois est un moyen efficace de prévention et de stimulation de la santé.

Comment procéder ?

Tout d’abord, il est important de noter que plus la densité d’arbres est importante et plus les bénéfices se font ressentir.

Sur place, observez vos envies ! Vous pouvez pratiquer des exercices physiques et de conscience corporelle (étirement, marche, yoga, vélo, thai-chi…) des techniques de respirations (cohérence cardiaque, pranayamas,…), ou bien encore des jeux de découvertes et d’observation (plantes, animaux,..).

Les 5 branches de la sylvothérapie

Sylvothérapie créative

🍃 Arts forestiers,

🍃 Ecriture,

🍃 Conte,

🍃 Poésie,

🍃 Photographie 

Sylvothérapie  récréative

🍃 Musique, 

🍃 Connaissances végétales,

🍃 Jeux,

🍃 Découvertes,

🍃 Fabrication d’objets

Sylvothérapie curative

🍃 Les arbres et les plantes de la Nature,

🍃 Pharmacie familiale naturel,

🍃 Relaxation,

🍃 Exercices corporels,

🍃 Respirations

Sylvothérapie culinaire

🍃 Cueillette d’ingrédients naturels,

🍃 Préparations culinaires,

🍃 Conservations,

🍃 Dégustations

Sylvothérapie énergétique

🍃 Connaissances du caractère des arbres et leurs bénéfices,

🍃 Méditation,

🍃 Exercices énergétiques

Le yoga et la sylvothérapie

Le yoga possède de nombreux bienfaits. Pratiquer en extérieur vous permettra d’accentuer les effets de la pratique tant sur le plan physique, mental qu’énergétique.

Assis en tailleur ou dans une posture assise confortable de votre choix, prenez une profonde inspiration par le nez et tout en expirant par la bouche, laissez vos yeux se fermer.

Prenez conscience des sons de la forêt ( le chant des oiseaux, le vent qui balaye les feuilles, etc) et restez 5 minutes dans cette observation de tout ce qui vous entoure (les sons, les images, les odeurs, etc).

Puis, laissez exprimer ce qui à besoin d’être exprimé à l’intérieur de vous. Un bâillement,  des étirements, des sons, des mouvements qui vous transportent vers ce lien corps/nature.

Pratiquez les postures de yoga que vous connaissez en mettant de côté tout jugement et en abandonnant cette recherche de perfection.

Ne faîtes qu’un avec la nature. Ressentez votre respiration, légère, calme, fluide.

Terminez votre séance personnelle soit assis soit allongé (dans l’herbe ?) et restez y quelques minutes.

Autant de temps que vous en ressentez le besoin.

Pour aller plus loin

Si vous vous sentez appelé par cette thérapie japonaise, voici quelques idées de lecture :

  • Docteur Qing Li, auteur de « Shinrin-Yoku, l’art et la science du bain de forêt » (Ed. First)
  • L’ouvrage « Ces arbres qui nous veulent du bien : à la découverte des bienfaits de la sylvothérapie », de Laurence Monce (Ed. Dunod)