LA SYLVOTHERAPIE, C'EST QUOI ?
La sylvothérapie ne se résume pas à enlacer un arbre.
Venue du Japon, où elle est appelée « Shinrin Yoku » pour bain de forêt, c‘est une thérapie bien plus vaste qui fait partie intégrante de la naturopathie. La pratique sylvatique se compose de cinq branches ayant chacune des activités précises selon l’âge et les besoins de chaque personne (voir ci-dessous).
Cette médecine de la forêt nous invite à nous rapprocher de la nature, de son harmonie, afin de nous reconnecter avec notre capacité innée à guérir. L’art des bains de forêt consiste à se relier aux arbres, végétaux, d’embrasser la nature par l’intermédiaire de nos sens.
Il convient donc de choisir dans quel type de forêt vous devez vous rendre.
Choisissez les feuillus si vous recherchez calme et sérénité. Leurs couleurs tendres et la lumière qu’ils laissent pénétrer sont bénéfiques aux hyperactifs et aux stressés.
Les conifères, eux, produisent des terpènes que l’on retrouve dans les huiles essentielles de pin sylestre, de sapin baumier, de pruche, d’eucalyptus…. Ils tonifient l’organisme des personnes ayant des problèmes de voies respiratoires, de fatigue ou les post-opératoires. Leurs couleurs sont plus sombres et l’atmosphère y est plus ombreuse.
Il est aussi possible de passer d’une forêt à l’autre selon votre lieu de promenade car souvent les espaces boisés offrent divers types d’essence. Cela procure une sensation toni-sédative très appréciable.
🌳 Ces arbres qui nous veulent du bien
Le tilleul
Un baume pour le coeur
Le saule
La grand-mère consolatrice
L'olivier
Le guide qui montre le chemin
Le chêne
La puissance du roi
Le hêtre
La liberté retrouvée
Le bouleau
La soeur accueillante
Le châtaigner
L’ami fidèle
Le frêne
Le maître en soi
Le pin
La mère aimante
Il existe deux formes de promenades sylvatiques
La douche forestière consiste à se promener environ 2 heures en forêt, sachant que les bénéfices sont constatables dès 30 minutes de présence au milieu des arbres.
Le bain forestier est une immersion de plusieurs jours en forêt, jour et nuit, le temps d’un week-end. Les bienfaits sont visibles jusqu’à encore 30 jours après.
Ceci signifie qu’un bain forestier pratiqué une fois par mois est un moyen efficace de prévention et de stimulation de la santé.
Comment procéder ?
Tout d’abord, il est important de noter que plus la densité d’arbres est importante et plus les bénéfices se font ressentir.
Sur place, observez vos envies ! Vous pouvez pratiquer des exercices physiques et de conscience corporelle (étirement, marche, yoga, vélo, thai-chi…) des techniques de respirations (cohérence cardiaque, pranayamas,…), ou bien encore des jeux de découvertes et d’observation (plantes, animaux,..).
Les 5 branches de la sylvothérapie
Sylvothérapie créative
🍃 Arts forestiers,
🍃 Ecriture,
🍃 Conte,
🍃 Poésie,
🍃 Photographie
Sylvothérapie récréative
🍃 Musique,
🍃 Connaissances végétales,
🍃 Jeux,
🍃 Découvertes,
🍃 Fabrication d’objets
Sylvothérapie curative
🍃 Les arbres et les plantes de la Nature,
🍃 Pharmacie familiale naturel,
🍃 Relaxation,
🍃 Exercices corporels,
🍃 Respirations
Sylvothérapie culinaire
🍃 Cueillette d’ingrédients naturels,
🍃 Préparations culinaires,
🍃 Conservations,
🍃 Dégustations
Sylvothérapie énergétique
🍃 Connaissances du caractère des arbres et leurs bénéfices,
🍃 Méditation,
🍃 Exercices énergétiques
Le yoga et la sylvothérapie
Le yoga possède de nombreux bienfaits. Pratiquer en extérieur vous permettra d’accentuer les effets de la pratique tant sur le plan physique, mental qu’énergétique.
Assis en tailleur ou dans une posture assise confortable de votre choix, prenez une profonde inspiration par le nez et tout en expirant par la bouche, laissez vos yeux se fermer.
Prenez conscience des sons de la forêt ( le chant des oiseaux, le vent qui balaye les feuilles, etc) et restez 5 minutes dans cette observation de tout ce qui vous entoure (les sons, les images, les odeurs, etc).
Puis, laissez exprimer ce qui à besoin d’être exprimé à l’intérieur de vous. Un bâillement, des étirements, des sons, des mouvements qui vous transportent vers ce lien corps/nature.
Pratiquez les postures de yoga que vous connaissez en mettant de côté tout jugement et en abandonnant cette recherche de perfection.
Ne faîtes qu’un avec la nature. Ressentez votre respiration, légère, calme, fluide.
Terminez votre séance personnelle soit assis soit allongé (dans l’herbe ?) et restez y quelques minutes.
Autant de temps que vous en ressentez le besoin.
Pour aller plus loin
Si vous vous sentez appelé par cette thérapie japonaise, voici quelques idées de lecture :
- Docteur Qing Li, auteur de « Shinrin-Yoku, l’art et la science du bain de forêt » (Ed. First)
- L’ouvrage « Ces arbres qui nous veulent du bien : à la découverte des bienfaits de la sylvothérapie », de Laurence Monce (Ed. Dunod)